今天要來分享的是《深度工作力》這本書，我大概在2017年的時候購買了這本書，當時看完了一次之後沒有太大的體悟，直到最近更有空時，再次把這本書拿來翻閱。

你的世界就是你專注什麼的結果。

《深度工作力》

什麼是深度工作力？

作者定義，在免於分心的專注狀態下進行職業活動。這種專注可以把你的認知能力推向極限，而這種努力可以創造新的價值，改進你的技術，並且是他人所難以模仿。

相對深度工作，那就會有所謂的淺薄工作，淺薄工作指的是：飛高認知需求，偏向後勤的工作，往往在注意力分散時執行，這類工作通常無法創造多少新價值，而且很容易模仿。

那為什麼我們需要深度工作力？

作者提到，根據經濟學家提出論點，數位科技以出乎意料的方式改變我們的勞動市場，在這之間，我們要如何不被取代，如何脫穎而出，就需要具備兩種核心能力：

1.快速精通專業技術的學習能力

2.在品質和速度上達到高水準的生產能力，以上兩種能力都可以由深度工作力達成。

深度工作力協助你快速學習，可以參考之前看的書籍《刻意練習》提到的，你的注意力必須專注在某個你嘗試改善的技術和嘗試精通的思想。以及你需要獲得回饋，以糾正你的方法，讓你把注意力放在最有生產力的地方。所以要快速學習，必須高度專注而不分心。

深度工作力協助你達成高水準的生產，作者提到，高品質的生產工作＝花費的時間Ｘ專注的程度，所以當我們需要達到高水準的生產，必須長時間全神貫注在單一工作，不受干擾而分心。

你不需要從事精緻的工作；你需要的，是以精緻的方式做你的工作。

《深度工作力》

要怎麼培養深度工作力？

在進入深度工作之前，我們要先理解要從「分心」的狀態轉向需要耗費腦力的工作時，這時需要極大的意志力，而我們的意志力是有限的，他會疲乏，長期的分心會耗盡我們有限的意志力，重點是：為我們的工作建立常規和儀式，減少依靠有限的意志力來進入和維繫不間斷的工作狀態。例如：每天在固定的時間和安靜的地點從事深度工作。

而如何達成深度工作，作者提供了六個策略

策略一：找到你的工作哲學

你的工作是可以完全去除會分心的事務一長段時間嗎？如果不行，是否可以讓自己明確的分配一些時段給深度工作，例如在一週間可能分配四個工作日給深度工作，開放其餘的日子。或者，把深度工作納入生活，把他們變成簡單規律的習慣，找到你的節奏。

策略二：建立深度工作的儀式

建立儀式能減少進入深度工作的阻力，去思考要在哪工作、工作多久、如何維持？例如規定自己禁止使用網路、設定每二十分鐘須閱讀完一個篇章，讓自己保持在有意識的狀態。

策略三：大動作地投入深度工作

這裡指的「大動作」的目的在於讓你把你深度工作的這個目標推向心智的優先地位，釋放必要的心智資源。例如說為了深度工作移動到另一個城市等等的。

策略四：別獨自工作

如果你的工作性質是要追求創新，協作式的深度工作能創造更好的成果。但要記住分心仍然是深度工作的殺手，在適合的情況下利用協作，可以把成過推向新的層次。

策略五：像經營企業般的執行

你想嘗試的越多，你完成的就越少，所以要記住專注在最重要的事。並且根據領先指標行動，並且以醒目的方式記錄你深度工作的時數。最後，要定期檢討成效。

策略六：要懶惰

給你的意識大腦休息時間，讓你的無意識輪班，整理你最複雜的職業難題。你在一定的時間內的深度工作量是有限的，所以要記得：一旦你的工作日結束後，就不能讓任何職業的憂慮入侵你的注意力。但在工作日結束時，必須確保每一件未完成的工作、目標都經過檢視。給自己一個儀式，暗示你的心智，告訴她在一天剩下時間放下做有關的念頭。

作者在書中更用了蠻多的篇幅在說明，為什麼我們會這麼容易分心，為什麽我們都理解專注的重要性，但他卻是這麼的困難，這些其實都非常有趣，也很推薦大家可以閱讀看看此書！

推薦你閱讀其他讀書心得 「讀書心得」折疊者思維

「折疊者」這個詞第一次聽到吧，我也是。當我看到 矽谷阿雅Anya 推薦這本書的時候，光折疊者三個字就夠吸引我了，到底折疊者是什麼？我們引述書中說明的文字

「折疊」與「攤開」的由來

　　在日本有名的日文國語辭典《廣辭苑》中提到【攤開包袱巾】（大風呂敷を広げる），是指「說話或做事不切實際，說大話的意思。」所以本書將其稱為「攤開」者，也就是把工作創意從無到有發想出來的人。

　　而【折疊包袱巾的人】（風呂敷畳み人）是相對的角色，作者在所主持的節目《折疊包袱巾的人廣播電台》中，稱其為「折疊」者，指讓創意聚焦、穩定執行的人。

那折疊者思維是什麼呢，很簡單的說法就是將創意落實、成為領導者的得力助手的角色。至於折疊者為什麼這麼重要？梳理在最一開始就提到：工作的真正價值取決於「如何實現創意與策略」。創意唯有在具體實現時才有意義。

折疊者思維是什麼？

1.成為領導者的夥伴：這裡我用夥伴一詞的原因是指，對於我來說折疊者與領導者是相輔相成的，當一個創意被發想的時候，需要有人理解、有人支持、一路協助修正並執行，這樣的創意才是有價值的，所以我會覺得用「夥伴」這個詞很恰到好處。

2.不只一種解決方案：當創意被發想出來後，在執行上一定一定不會只有一種解決方案，保持擁有各選項的彈性，也是折疊者的能力之一，可以讓領導者依照現實的狀況做決定。

3.傳達領導者的概念與想法：某一種程度上來說，折疊者會是領導者與團隊成員的中間角色，那要怎麼樣讓團隊與領導者的目標共同一致，很必要的就是與團隊成員的溝通了，如果團隊成員可以理解到願景與目標的話，在工作上也能比較好判斷或是更有動力。

4.成為最能理解團隊的人：延續上一個思維，可能折疊者很容易會被理解是領導者的傳聲筒，但更重要的是要讓團隊成員有足夠的信任，可以建立打開天窗說亮話的關係，必要的時候也可以跟領導者傳遞成員心聲。

書裡有一句話對我來說最能傳達折疊者思維

下令「Do」的是攤開者，傳達「How」的是折疊者。

書中還有很多實際的建議，包含溝通、時間管理等等，我覺得非常受用！

這本書會這麼吸引我的另外一個原因，是因為我覺得折疊者的思維與PM的角色也太像了吧！我簡直就可以立刻應用到工作上！十分推薦需要經營管理/軍師角色／策略執行者，也推薦喜歡規劃與執行的你們！

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這是一本偶然在蔦屋書店看到「未來學家？」四個字，拿起來翻翻後，覺得真的是太有趣了，立刻買了一本回家。對我來說是讓我明確界定「未來」是什麼的一本書。

未來學家是什麼？未來學家是在協助個企業展望未來十到十五年，探索未來裡的各種可能，進而協助決策。聽起來很酷！對吧，那為什麼我們要跟未來學家談談呢，其實原因很簡單，就是希望展望自己的未來，像那些企業一樣，擁有鑄造未來的能力。

我們每個人都可以打造自己的未來，只要願意積極參與這個建造過程。

你有沒有想過，其實我們每個人都是 過去的你、現在的你、未來的你這三種自我構成的？

過去的你就是你的經驗和回憶，未來的你就是你以後的模樣。那現在的你呢？對大多數的人來說，現在的你就是過去的你，我們會被我們過去的經驗和回憶支配。

如何讓現在的你，成為未來的你呢？讓我們理解一件事，你的未來並沒有被寫死，他並不是一個固定的終點，是由我們每天的行動建構起來的。你有力量可以朝不同的未來前進，你想要去哪裡？你想要什麼樣的未來？

鑄造未來的步驟：

1.描述你的未來，越詳細具體越好。

來試試看描述你的未來吧，最好是寫下來，越具體越清楚越好。把所有的細節通通寫出來，這樣會有助於幫助你思考。有可能對你很難，因為我們從來都沒想過未來是什麼樣，所以你可以先想想，你要避開怎麼樣的未來。

2.找出哪些力量可以讓你抵達你的未來，包含「人」、「工具」、「專家」

再來找到你的未來助力，「人」是最重要的力量，找到可以坦誠、願意仔細聆聽的人，與他聊聊你的未來。

「工具」是找到你需要的資源，可能是科技、可能是實體物品，有好的工具可以幫助你前進。

「專家」是指已有經驗的人，這些人可以給你明確的目標與方向，讓你實踐你的未來。

3.以終為始，逆向鑄造。

在起點和終點之間，你必須做什麼才能抵達「中途站」、再想想你必須做什麼才能抵達第一個「前哨站」、最後，你現在馬上必須做什麼，必須是清楚、具體的行動。

這個就是鑄造未來的步驟，作者用很多很多的例子與對話，讓我們探索其他人是怎麼樣利用這樣的步驟去建造未來的。

光用步驟來看好像很簡單、很少，但這卻是一個不停反思、思考、探索自己要什麼的過程，可能很難在一天、三天內完成，是一個需要一段時間思考探索與創造。

很多人會說，為什麼我們要思考我們的未來？我現在過很平順，沒有意外的話，我會這樣順順的下去。

但其實未來並不是一個固定的地點，人生也不是一條直線，唯有你在對的時間點出現在對的地方，未來才有可能是你想像的樣子。否則可能是錯過、可能是錯的結局。

所以我們需要像未來學家一樣思考，去認識自己想要的，走進建造未來的過程，推薦你閱讀這本書〔也許你該跟未來學家談談〕。

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以防疫為優先的生活，讓我們多了比平常多的時間，還比以往更多的與同住家人相處的機會。

除了看著網路上因為不用上課的兒女而崩潰的爸媽們的發文，要這麼長時間在同一個空間內，很難不抱怨、很難不互相影響啊。

就在這個時候這麼巧，剛好買了一本「我想跟你好好說話」的書籍，在日常的閱讀時間內開始閱讀了這本書。不看還好、一看滿滿的檢討。

這本書主要在說的是「非暴力溝通」，單看到這五個字可能會覺得有點抗拒，我最一開始也是，因為暴力兩個自在我們的生活之中是多麽的嚴重。但確實我們常常在進行的就是帶有暴力語言的溝通。

非暴力溝通的詞是來自於盧森堡博士，有趣的是他用了「豺狼」和「長頸鹿」兩種動物代表暴力與非暴力語言（可愛），非暴力語言就像長頸鹿一樣，有更高更廣的視野及高度，還有一顆強大的心，願意聆聽與包容。而暴力語言則向豺狼，領域性、控制欲及攻擊性強，習慣自我防衛，凡事總要爭個輸贏。

要怎麼樣開始非暴力溝通？

而非暴力溝通有四個要素：

觀察

讓我們試著平鋪直敘、保持誠實的觀察事實，釐清來龍去脈，擺脫「誰對誰錯」的指責。我們常常會說「你每次都……」，「你為什麼不…….」其實這些都是帶有扭曲事實，或者是以自己是對的為前提進行的溝通，是比較難達到合作的溝通。

試著練習：以最誠實的方式觀察事實，引導自己為溝通的品質負責，達到「合作性溝通」。

感受

這裡指的感受，不是我們對別人言語的評價，而是我們內心的狀態的陳述。除了第一步的觀察事情的事實，我們也要釐清內心的感受，常常當別人問我們「你現在感受如何？」，我們會說的是「我覺得你對我很不公平」，但這個其實並不是你的感受，而是你對他人行為的評斷，這個時候其實你是沒有釐清你的感受的。所以我們可以練習用感受的詞語，我很開心、我很失望、我很焦慮等等，這個可能很難，但是顯現自己的脆弱，其實不是負面、消極的行為，反而是正面、積極的做法。

試著練習：說出內心的感受，不去評斷他人的行為，以了解自己的感手與需求出發。

需要

釐清感受後，我們要發掘我們的需要，需要不只是像是我需要水、我需要空氣般的基本維生條件，還包含了許多比較抽象的，例如我們所信奉的價值觀、對未來美好生活期待等等。我們的所有行為，都是為了滿足我們的「需要」的策略，所以當我們對他人批評，其實間接表達了我們尚未滿足的需要。

試著練習：釐清內心的真正的需要，明確的說清楚。讓對方知道自己的需求是什麼。

這裡要注意的是：我們可能常常會說「你不要…….（做什麼）」但這並不等於你清楚的告訴對方你要什麼。例如：你不要一直滑手機，但並沒有表達你要的是什麼。

請求

最後，你希望對方怎麼做，請坦白開口請對方滿足自己的需要。但要分辨的是「請求」與「要求」。真正的請求必須是讓對方理解的、讓對方可以拒絕的，還要讓對方心甘情願同意的。

請求三要件：明確、正向、以及具體引發行動。

最後，讓我們練習一下

練習說出自己的「觀察」，表達自己的「感受」，說明自己的「需要」，並且明確地提出「請求」。

「今天天氣很熱，我曬得很不舒服，我需要喝一點水，可以請你幫我買一罐嗎？」

而不是：「太陽這麼大，你為什麼不幫我買水？」

結語

我們真的太習慣指責，太習慣想要改變別人。可能我們很少練習表達自己的感受，會覺得在示弱，這個時候其實就帶出了最一開始所說的「豺狼」，太想要分辨誰對誰錯。可以從非暴力溝通開始練習，學習溝通是為了更深入的理解彼此，透過更好的溝通方式知道對方要什麼。

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這是一本推崇刻意練習是能創造出才能的書，作者強調一個觀念，所有的天才，都是練習出來的。

而什麼是刻意練習呢？

刻意練習就是善於應用自己的大腦與身體的適應能力，進而創造出才能。

我們的練習總是在讓動作成自然的狀況，如果再多花幾年的時間『練習』也不會進步。所以需要設定有明確的目標的練習，專注於練習上，且即時收到意見回饋，找到弱點和癥結點，最後還是需要跨出舒適圈，去嘗試去做之前做不到的事，設法克服障礙、找到出路，提升練習的「質」。

而在有目標的練習之後，作者相信，人類的大腦是會因為密集訓練而成長、改變的，就像是我們訓練我們的肌肉一樣。所以可以透過有意識地刻意訓練形塑我們的大腦，進而發展出心智表徵，去打造我們的潛能。

作者認為，頂尖專家與一般人的不同之處，就是在於心智表徵的質與量不同。長年的練習改變了專家腦中的神經迴路，製造出高度特化的心智表徵。心智表徵較弱的人，看起來是隨機或混亂的一堆事物，專家有能力看出其模式。

專家能見林，普通人只能見樹。

除了有目標的練習之外，我們需要刻意的練習

1. 已經有其他人知道該怎麼做，也已建立成效頗佳的訓練技巧。最好的話可以找到對應的老師，提供正確的訓練方式，協助定義明確的目標、提供即時的意見回饋。
2. 常常在練習的時候，多半很多人是漫不經心的，需專注的練習、有意識的發展技能，才有可能產生有效的心智表徵。
3. 且重要的是保持持續不懈的動機，找到持續的理由，讓自己跨出舒適圈，讓大腦透過長期訓練打造新的潛能。

在這樣的刻意練習之下，任何人都是可以進步的，關鍵在於是否有用正確方法進行練習。

那如果沒有老師，想在這樣的情況下有效練習一項技能，將技能分成可以有效重複練習和分析的幾個部分，確定弱點何在，並找出解決辦法。

嘗試重現頂尖專家的成果，從失敗中認識自己弱點後再次嘗試，如此一再重複練習。若有採取行動，則可以建立並訓練自身的心智表徵。

打造一個潛能，該如何開始？

作者研究了許多頂尖專家的經驗，歸納出以下四個階段：

1. 產生興趣：出於好奇、以及獲得讚美與滿足時，是會讓學習者產生興趣的。
2. 變得認真：在變得認真的階段，練習可能不再有趣，所以需要在培養技能與習慣的同時，也維持的興趣和動機。
3. 全心投入：而全心投入正是刻意練習的「刻意」二字，在全心投入的情況下成為領域的佼佼者。
4. 另闢新路：創造力和下苦功及長時間維持專注的能力相輔相成，擁有創造力更是開拓新路的必備條件。

這本書用非常多的研究與實例讓讀者理解：正確且刻意練習可以達到頂尖的境界是有可能的，無不投注極大練習就發展出非凡的技能，所謂的天賦就是刻意練習的結果。

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