產後對於自己的身體樣貌非常的訝異，從來不知道生產後的模樣會是這個樣子！
原來懷孕10個月對身體的影響如此巨大，孕育一個生命會改變媽媽這麼多，所以開始做了很多產後身形的功課，也整理在這裡分享給大家
產後我第一次走路走比較遠時，完全可以感受到身體的重心不同，懷孕時培養出的走路姿勢也需要被調整。並且產後對於從床上起來、需要用到腹肌力量的時候，我常常感到無力。疑惑我的腹肌到底去哪裡了，我的身體到底怎麼了？
產後為什麼肚子還是這麼大？
我產後第一個驚訝的事情是：咦，我的肚子怎麼還這麼圓？產後的肚子大概還有6個月左右的大小，這對於懷孕前沒有什麼小腹的我來說真的是有點崩潰的事情，所以就開始研究到底為什麼，可以先參考烏烏醫生醫生的這篇文章：產後為什麼肚子還會大-烏烏醫生
歸納為幾個原因
- 子宮還沒有歸位：子宮歸位需要一點時間，產後大約6週子宮會逐漸恢復到原本的大小並降到恥骨以下。所以肚子看起來很大比較有可能是脂肪囤積、肚皮鬆弛、肌肉消失原因。
- 腹直肌分離：在懷孕的過程因為肚子需要容納寶寶，會被越撐越大，造成腹直肌分離。那我要怎麼樣知道我有沒有腹直肌分離？以我來說，我覺得最清楚的是這部影片，推薦大家是這做做看！Pelieving三分鐘運動教室-腹直肌分離自我檢測＋啟動核心肌群運動
懷孕對身形的影響？
在見過物理治療師後，我認識了「鬆弛素」這個身體分泌的激素，物理治療師跟我說，產後身體鬆軟都是正常的，可能3-6個月身體都還是會是這個狀態，是因為鬆弛素的影響，主要就是身體要容納寶寶的成長空間，而產生的身形改變。所以我就在網路上研究鬆弛素到底是什麼？
這篇文章摘自《英國王妃也在用！產後身體調校全書》書籍，文章內的圖示很詳細說明了：懷孕對身形影響之大！沒錯，我就是產後才知道這些！我第一次知道的時候有一種：「這是我的身體但以經不是我知道的身體了。」的心情，但是就是了解越多後，想要與身體和平共處的感受，接受他、把它改變成我想要的樣子！
產後運動可以怎麼做？
意識到產後身形的變化後，第一個念頭就是我到底可以做些什麼！這是在我自然產後第二天就浮現的想法，所以很注意的在找產後立刻可以做的運動
找到了烏烏醫生這篇貼文，貼文內寫自然產後24小時即可做！產後消肚怎麼動-烏烏醫生。實際我嘗試後，一開始我連躺在床上收腹都會酸，原來我的腹肌消失得如此無影無蹤，但持續做個幾天後會明顯感受到腹部真的會比較有力量，算是很輕量但是又有效的運動！推薦給各位～另外也找到一篇分享文章說明產後可以做的運動：產後肚子鬆垮垮怎麼辦？這套動作，讓妳躺在床上也能瘦！
要注意的事情是產後可以做的運動是有限制的，要注意不要造成受傷的情況喔！建議做一些簡單的腹部訓練，可以幫助腹直肌慢慢恢復。但並不適合做仰臥起坐以及較難的腹肌訓練，因為若找不到腹部力量，讓動作不正確，甚至會使下背壓力大造成下背痛或腰椎相關的疾病。
另外，Coffee老師是在我孕期時就陪伴我運動的youtuber，產後他也有拍一部修復運動影片，我自己實際還沒有做過，也可以給大家參考：產後修復運動 – 擊退假肚腩、修復腹直肌分離及收盤骨（1個月內見效）
在產後恢復的路上，我們一起努力
懷孕與生產甚至到產後，都會因為每個媽媽不同的身體狀況而有著不同的經歷，這樣的經歷與感受是獨一無二的，但也容易讓我們在這條路上感到孤獨。因為每個人經歷的狀況不同，所以也不會有一樣的感受，我把我找得到的心得與筆記和大家分享，希望可以幫助在這條路上感到孤獨的你！
最後，選擇成為媽媽就是一件很棒的事情，你已經很棒囉！