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rice0315

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生活分享

如何做年終報告-思維模式的建立

by rice0315 2024 年 4 月 19 日

在年末年初的時刻,總是會走一趟回顧或是列出年度目標。回顧的好處我在之前的文章有說過,可以參考:生活與工作都需要的-總結與回顧好處?

那這樣的回顧用在工作上,除了感性的層面以外,我們可以如何透過回顧,轉換成年終的成效報告,可以對外說明我在這一整年的成果呢?

不知道大家的工作經驗上是否有需要做年終報告的時候,如果有,我將分享我的思考方式,希望對你有幫助!

可以從幾個面相切入:

  1. 我的工作內容是什麼,這一年我做了什麼
  2. 這些事帶給公司什麼價值,之於公司目標,我給出的價值是什麼,我的佐證是什麼(我如何做的)
  3. 什麼是只有我能做的
  4. 我接下來可以往什麼目標前進

我的工作內容是什麼,這一年我做了什麼

我的工作內容是公司希望我做的事情,是我被聘請來的主要目的,而這一年內我做了什麼,可以是一個整理,可以以專案角度、月份的維度整理,都是一個方向

舉例來說,我是一個產品經理,我主要負責規劃與安排產品的迭代,與各需求溝通等等的,都是我的工作內容。而這一年我做了什麼,對於我來說我的角度就是產品更新了什麼,我解決了什麼問題。

有些人在這裡會自我懷疑,這些「我做了什麼」都不是我自己獨立完成的,我這樣列出是否會搶了別人的功勞呢?

但我想說的是,當然上班就是會和其他人合作,重要的是合作後的產出,與在這樣的合作中你扮演的是什麼樣的角色,我想老闆肯定也知道所有的產出都非一己之力,能知道自己在團隊的角色和主要的產出是什麼,清楚自己的定位是很重要的。

這些事帶給公司什麼價值,之於公司目標,我給出的價值是什麼,我的佐證是什麼(我如何做的)

延續著第一點,我做的這些事帶給公司什麼價值,這是我們可以思考的方向。

這也是很多人在整理年度報告會卡關地方,通常如果不是在面試,很少人會很仔細的去思考這件事情,因為每天要處理的事情就已經夠多了,哪有時間去想有沒有價值,工作來了我就做。或是覺得對內部說明自己的價值是很彆扭的。

這也是年度報告重要的原因,因為他是一個時間點去促使自己思考。

那我們要怎麼要知道我自己做的事情帶給公司什麼價值呢,可以從:「我做了這件事以後發生了什麼改變」這個角度去思考

「我做了這件事以後發生了什麼改變」:以產品經理的角度,假設我在2月迭代了一個功能,讓營運單位有了新功能可以使用,這就是我帶來的改變,也是我提供的價值。

另外一個角度是:「如果我沒做這件事,會有什麼樣的影響」

如果我沒做這件事,營運就沒有功能可以使用,可能會帶來不方便,甚至直接影響公司目標的達成。

而我提供的價值,之於公司目標兩者的關聯是什麼?

這可以去思考我做的事情、我帶來的改變,是為了要達到公司目標裡的哪一個項目嗎?是要成為創造業績的武器,還是要成為提高體驗的工具?我想這些都是有關聯的,如果有沒有關聯的事項,那很有可能就不是我們首要的工作項目。

那我的佐證是什麼,我怎麼去證明我做這件事有帶來改變,有提供價值、間接或直接協助了公司目標呢?這可能可以需要一些數據佐證,延續上方的例子:我在2月迭代了一個功能,讓營運單位有了新功能可以使用,如果我把它定義成我提供的價值,那實際上營運單位是否有真的使用,用在什麼地方?好不好用?可能帶來多少業績嗎?或是協助營運解決多少問題嗎?這是我們可以去搜集跟思考的。

也可多跟使用者聊聊,有時候反而會在這個時候體會到,我們認為有價值的項目,對其他人來說可能沒有,那就是我們的目標沒有對齊,我們沒有一起達成公司所需要的目標。對團隊或是對公司來說,目標其實是要共同達成的,但我們認為的價值不同的時候,就是需要重新對焦的了。

什麼是只有我能做的

而延伸至此,可能可以稍微理解到我所做的之於公司之間的關聯了,如果還有餘裕可以換一個方向往內思考:什麼是只有我能做的。

當我盤點出我完成的工作項目,帶來的價值與公司目標都對齊以後,我感受到我的價值和我在這間公司存在的原因。那我會繼續思考,這些項目是只有我可以完成嗎?還是其他人也可以完成呢?

這裡著重的是與內對齊,當我完成的事情是只有我能做的,那有一個可能是目前工作的內容正好符合我的能力。那如果不是,我完成的事情其他人也可以完成,那或許代表我可以傳承給其他人(當然也有可能只是分工)那我完成與其他人完成的差異在哪裡,我有做出差異點嗎?

這可以是尋求自我特質的過程,同樣完成一件事情,我可能比其他人更擅長整理結果等等,這些就是只有我能做的部分。這是很好畫龍點睛到年終報告裡的,畢竟我們所完成的事項大多都是團隊合作的成果,而辨識出我與其他人的差異或認出只有我能做的項目,則是將整個重點落回到自己身上。

我接下來可以往什麼目標前進

最後,在年終的時候除了整理回顧以外,其實更多期待是在這樣的結論下,我們決定怎麼樣繼續前進。

當我已經全面理解完我整個年度的的成果到底對公司有沒有效益以後,該往下思考的是那接下來公司的目標是什麼,這個可能不一定每個人都有辦法得到這樣的資訊,但我想這個時候是可以跟你的主管聊聊。

了解公司的目標以後,也可以在跟主管聊聊的過程中,了解主管對自己的期待,有沒有希望我達成的目標,在這兩個目標之下,而我自己希望做到的是什麼呢?

這三點是需要連成一線的,在這三點連成一線後,我們確定了我想要前進的方向是公司也是主管期待的,那這樣就再好不過了。另外我們在前面一點確定的只有我自己能做的項目後,把這樣的項目放在最優先,那也是勢在必行的。

能把這樣的心得寫下來,其實我也是蠻訝異的:)沒想到我居然可以把腦中的想法輸出

也是在最近的工作經驗中,發現這是一件重要的事情,而我居然對這件事有我獨特的思維,並且可以整理成想法,開始協助他人實踐。

2024 年 4 月 19 日 0 comment
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媽媽日記

媽媽日記-新北土城托嬰中心參觀筆記

by rice0315 2024 年 4 月 12 日

因為產假結束後需要返回職場的關係,在懷孕後期我們開始找托嬰中心。但雖然感覺上已經及早做準備,但是在詢問的同時也感受到很多托嬰已經額滿了。當時也是搞得我們焦頭爛額呀。

還好目前有順利送托了,也將之前收集到的相關資訊分享給網友們,一同在這個托育路上奔跑吧:)

以下相關資訊都是以當時詢問的結果,最新還是要依照中心為主喔!

「可入學時間」主要是記錄當時2023/7、8月詢問時到有名額的時間,給各位媽媽們參考需要提前多久準備喔!

而有些托嬰中心我們有去參觀也有做一些筆記,也有些沒有參觀到的,單純分享資訊囉

  • 土城艾璐兒托嬰中心
地址新北市土城區明德路二段92號3樓
粉絲團https://www.facebook.com/LOVEDEER236/
電話02 8260 1318
交通方便性靠近海山捷運站
可入學時間2023/7詢問
詢問時表示11月有機會,需要繳訂金(4000)
價格半年(一學期)兩萬四月費一萬七延托一小時176
托育時間收托時間: 星期一~星期五 AM7:30~PM17:30最晚19:00結束
參觀心得1.環境蠻新的,分班很明確(5個班)
2.園長態度堅定,有提到對於生病退托這件事情踩很硬被很多家長反應,但是群組裡面還是有人推薦
3.在海山站旁邊可以送托後搭捷運不錯
4.用app紀錄一天作息,配合拍照和影片
  • 小菡寶托嬰中心
地址新北市土城區金城路二段396號
粉絲團https://www.facebook.com/hugbabybobson/
電話02 2264 8555
交通方便性附近沒有捷運站,要開車送過去
可入學時間2023/7詢問
9月才能確認10/11月有沒有位子
價格半年(一學期)學費一萬八月費一萬七延托一小時160
托育時間收托時間: 星期一~星期五 AM7:30~PM18:00最晚19:00結束
參觀心得1.環境也是新,分班制度明確(5個班)
2.是醫護集團底下的托嬰中心,大部分的人有護理執照,並且有跟自己的診所配合做小朋友的發展、身體等等檢測這個蠻加分的
3.主任和照護人員看起來比較蠻和諧的
4.空間最大,有三層樓
5.在金城路邊,汽車停不了應該只能停機車
  • 土城快樂腳托嬰中心
地址新北市土城區龍山二街89號
粉絲團https://www.facebook.com/babyhappyfeet/?ref=bookmarks
電話02 8273 3945
交通方便性附近沒有捷運站,要開車送過去
可入學時間2023/7詢問
已經安排上候補名單10月,11月中有小朋友退出可以進去就會電話通知,都沒有名額就是明年二月
價格半年(一學期)一萬八月費一萬七團保796超時另計
托育時間收托時間: 星期一~星期五 AM7:30~PM18:30最晚19:00結束
  • 新北市私立快樂妮寶托嬰中心
地址新北市土城區學海街285號1樓
粉絲團https://www.facebook.com/happynibaby/
電話02 8262 5366
交通方便性靠近日月光廣場,附近沒有捷運站
可入學時間2023/7詢問
明年 8月才有位置
價格半年(一學期)學費一萬二月費一萬九副食品一個月五百超時另計

新北市私立快樂妮寶托嬰中心、新北市私立快樂妮妮托嬰中心、健寶 以上三間是同一老闆,可能是我們詢問的時間較晚,都沒有名額了,所以我們沒有特別去參觀

  • 欣和托嬰中心
地址新北市土城區金城路二段253號號 2 樓
粉絲團土城托嬰欣和托嬰中心
電話02 2264 6018
交通方便性附近沒有捷運站,要開車送過去
可入學時間11/1可送,8/17前決定訂金10000
價格半年(一學期)一萬八月費一萬六固定延托另計
托育時間收托時間: 星期一~星期五 AM8:00~PM18:00延托最早07:30點開始,最晚20:00結束
參觀心得1.環境普通,分三個班級(切分較少)
2.延托時間最晚,比較能配合
3.主任講話很快,加班留下來的老師有禮貌會一直打招呼

以上一些當時參觀的資訊分享,希望對於在育兒路上的新手媽媽們有幫助!

我們一起陪寶寶長大吧!加油!

2024 年 4 月 12 日 0 comment
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生活分享

2023年回顧,我獲得很多重新開始的一年

by rice0315 2024 年 1 月 1 日

當我笑笑的跟同事講說,我今年只做兩件事耶:懷孕跟生小孩。在每年的年底年初,都習慣撥出一點時間來回顧,往前看之前先往回看,看看這一年的自己。延續2022年回顧文章內的三個問題,我們一樣從這三個問題開始問自己

  1. 今年有哪些事情很好?
  2. 今年有哪些事情不太好?
  3. 我從中學到了什麼?

2023年裡,有哪些事情很好?

再回頭看看這個問題,忽然想問這個很好的定義是什麼,暫且視為如果要有什麼成就或是里程碑,我視為很好吧。

1.我搬了新家

我們終於有自己的家了,雖然新家不大、也不是我們理想中的樣子,但是小小的暖暖的,也是我們自己一手與統包商溝通選材完成的。搬進新家的那一天家裡連餐桌和沙發都沒有,電視還是長輩淘汰掉的電視,但我們也在這個家住的很開心,慢慢補齊餐桌、沙發到現在家裡變得完整,生活所需都有而且都是自己喜歡的,有自己的家真的是太好了。

2.我成為了媽媽

在成為媽媽之後我的生活完全不一樣了,不只是改變而是顛覆的感覺,原來這就是媽媽,而且接下來我會一輩子都是媽媽。當我年初知道自己懷孕的時候,和在懷孕的這40週內我其實對媽媽這個角色沒有太大的理解,我還不知道接下來會發生什麼事,而當大家知道我懷孕時都是很開心的,我的人生也因為寶寶開啟了全新的一頁。

在我生產後的那一刻,我的生活面臨了非常非常非常巨大的改變,原來媽媽是這樣的一個角色。我不太會去回想我小時候我的媽媽也是這樣面臨這些改變,畢竟時空背景是完全的不同。在現代這樣很多女性自主的時刻,成為媽媽是我的選擇。我也在這樣的選擇下得到了很多,當我第一眼看到我的寶寶的時候我無法想像我的肚子裡居然可以孕育這樣的生命,我好感謝自己在懷孕時把自己照過得很好,所以寶寶很健康。

當我第一次抱著寶寶時,這是一股完全完全無法想像的愛,我從來沒有這樣的感受,我想好好照顧他的心情不知道是從哪裡冒出來的,我想陪伴他長大,從今以後他的一切都是跟我有關,我們是他出生後第一個認識的人,使命感與責任感在我心裡蔓延開來。

這是前所未見的體驗,至現在寶寶四個月了,我每天看著他還是滿滿的愛。

3.工作的抽離感受到全新的體會

因為懷孕生產的關係,我離開了我的工作崗位大約3個月。

這也是一個很神奇的感受,當我剛開始在家待產的時後其實我是很放不下工作的。在家的時光時不時還會打開電腦看一下工作、想像大家在做什麼。但直到寶寶出生,我忙到不可開交,生活有了新的責任與重心時,我忽然覺得:工作上的任何一切都不重要了。一點都不重要了。

我以前在推進的、我以前在追求的那些待辦事項的完成,創造了很多從無到有的內容,跟照顧一個生命相比,似乎一點也不重要。

自己像是一個旁觀者,看這產品營運、看著雙11的活動,看著大家如火如荼地完成工作。因為這樣的抽離,我也在產假的這段時間以一個全新的角度看自己的產品,我發現好多我以前不知道的盲點,我看到好多我看不到的東西,原來我的服務這麼多不好用的地方,原來我的服務有這麼多不足。

更神奇的是當我產假後回到公司上班,這一段的體驗我居然一時間都忘記了,因為工作總是這麼多,你不需要思考,事情就是這麼多例行事務、和這麼多人在推著你走。

還好後來我想起來的這個抽離的感覺,讓我適時在這樣忙碌的步調中可以抽離,從另一個角度檢視自己。好好停下來,好好去思考,去看看全局,獲得的收穫我想肯定會不一樣。

2023年裡,有哪些事情不太好?

  • 我好像太貪心了。

我仍汲汲營營地想要做好所有的事情。在有了小孩以後,小孩還很需要被照顧的時候,我同時回到職場工作。我知道生小孩是我們的選擇,但我也想保留我的人生的部分。所以我限制自己一天只能上班8小時,衝回家陪寶寶到他睡覺,我們要收書包清洗整理等等,幾乎是沒有喘息的空間。這樣沒有停下來的周間平日已經成為我們的日常,我有想過幾個解決方案但都不是我們現況可以執行的,讓日子過得這麼沒有空間、這麼沒有餘裕,總的來說我想還是我的貪心,但每天回家看到寶寶呵呵笑的樣子,我是真的覺得很幸福很滿足。

  • 我停止更新自己的創作一段時間。

在今年懷孕初期我不知道為什麼的停止了畫畫、停止了寫文章,我想可能是當時的我忙著搬家、忙著準備出國,搬家後也還沒有好的空間(時間)可以讓生活有這樣的空隙。

現在回想起來其實覺得有點可惜,畢竟所有創作機會對我來說都是練習,就像是運動一樣訓練肌肉記憶。都是每天每天的一點一點累積而打造的,但時間錯過就是錯過,希望未來的自己可以撥一點時間給喜歡創作的自己。

我從中學到了什麼?

今天讓我學習到的很大一個重點是,使用時間的方式。

常常當我假日或產假那段期間抱著寶寶哼哼歌、哄睡的時候,我感受的到時間的流逝,但我也覺得這樣的時光很美好,你說我有沒有什麼產值,可能沒有。我可能沒有具體留下任何有價值的文字或是足跡,但這是我們在生活,我們在陪伴寶寶長大,這個價值我無法衡量。

這不是我可能花2個小時寫好一篇文章,也不是我開了一場很有成效的會議的價值衡量方式,是我體會到窗外的雜草又長高了,隨著風搖曳著,下午三點的太陽光線比較柔和,寶寶比起昨天更喜歡東張西望了。

時間有很多使用方式,價值也有很多衡量的標準。

以前的我可能都用太單一的維度在看待事情,在衡量著這一切。有時候只是我們選擇時間使用的方式不同,或者我們對於價值的感受不一樣導致的落差,並不是誰不好。

這樣的概念跟我今年看的一本書「我可能錯了」有很多的關聯,可以看看我的讀書心得:

「讀書筆記」我可能錯了-森林智者的最後一堂人生課

另外我也看了另外一本書作者小山糸的「獅子的點心」,書裡的點心時間都是每個人心中的一段美好時光,而我的美好時光絕對不是那種拼命生活的我、對他人嚴厲的我,希望我的美好時光會是感受到愜意生活、不需要其他人去衡量我的價值的我。

最後,總結我的2023 和開始我的2024

2023年的生活有著前所未有的極大轉變,在寫這邊文章的同事我也回頭看看我2021、2022的回顧,看著當時的我好像都是在面臨著新的挑戰和更多困難,殊不知到2023年挑戰跟困難是越來越多呢。但是我還是很愛現在的生活,我有一個自己的家,很好的老公和可愛的寶寶,我有一個好工作,很好的團隊和很多我擅長的事情可以發揮,我還是很感謝這一切。

2024年我們繼續陪伴著寶寶長大,繼續在生活的每一天奔跑,好好地過生活。去體會寶寶一天一天長大,那個可愛的模樣,和他眼中你是他的世界的時間。

持續學習適時地鬆開雙手,放開我自己的執念。也放開自己的念頭,不要被念頭綁架。告訴自己不需要這麼用力的向外證明自己的能力,我的價值我自己很清楚。你展現出來的你的能耐就是你的模樣。硬是要去證明或是要去凸顯,可能會成為用力過猛的自己。讓一切都回到自己身上,關注自己的身體狀況,心靈狀態。保持身體與心理的健康是最重要的事情,如果有烏雲或是有前兆則需適時的給自己一些緩衝的空間,萬物沒有非一定怎麼樣,最重要的是自己要放得開,放得下。

希望看文章看到這邊的你,也會有一個美好的新的一年。

去年的回顧:

2022教會我的事情-我的年度回顧
2024 年 1 月 1 日 0 comment
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自我學習閱讀筆記

「讀書筆記」我可能錯了-森林智者的最後一堂人生課

by rice0315 2023 年 12 月 24 日

這是2023年最鼓舞我的一本書

這是一本瑞典經濟學家得著作,也是我一看再看、時時拿來重新品味慢慢消化的一本好書,如果要我選今年影響我最多的一本書,這本一定是其中之一。我將與你分享我在閱讀這本書時感收到的各種體驗,但切記一定要去翻翻這本書,因為這本書給我的遠比我敘述的來得多更多。

書本連結:https://www.books.com.tw/products/0010947051

我從這本書學到的幾個概念

1.「我有著念頭,可是我的念頭不代表我。」

我開始看這本書的時候,我正因為生產獲得一個休息的假期。不得不說生小孩這件事真的是我人生最巨大的轉變,而且是當小孩出生後的一夕之間。

產後憂鬱是每個媽媽都會經歷的時期,而在這段時期各種千頭萬緒真的會讓我心情非常低落。

當我在月中用ipad閱讀這本書看到這句話的時候,我得到當頭棒喝。眼淚也跟著掉下來,是啊,我腦中所想像的那些關於自己的好與壞,其實並不是真正的我。我身體無法移動自如、我的腹部肌肉消失殆盡,而我卻是覺得我不夠努力,這並不是真正的我。這有什麼好努力的呢?

得到了這個想法像是喚醒了我,也像書裡說的,所有人都有能力放下自己的念頭,以及選擇將注意力放在哪裡。你也具備這樣的能力,只是需要多一點的練習時間。

它只是念頭,並非事實。

書裡用了好幾個章節在敘述這個想法,對於作者來說這是佛陀給他的禮物,我們無法操控腦海中要跳出哪些念頭,我們只能選擇是否相信它們。

2.「感激養育你的人,是很有價值的。無論在育兒的表現有多好或多差,他們必然已經盡力而為了」

而也在閱讀者本書的同時,我得到新的身份:媽媽。果然成為父母是無法想像的體驗,你無從得知到底為什麼會這辛苦,然後不時的回想起自己小時候,不知道當初我的父母是怎麼經歷這段日子的。

而成為父母本身是我們的選擇,也是一定會盡力而為,這樣的感恩之情也帶回到自己回饋到我的父母身上。

3.「我需要有人討厭我,這樣才能認清:總是想討所有人喜歡,是多麽沒意義。」

雖然我一直都知道,想要討所有人喜歡是多麽沒道理的事情。但這樣的心情總是存在。曾經有一年我的年度願望甚至是讓所有人放心,這聽起來很合理,但這樣的想法存在我心中的時候,我曾經有一段時間過得很辛苦。

總是想要每件事都達到每個人的要求,想要在大家的許願中找到最好的平衡點,我可以做的我都會多做一點,有一段時間我是這樣生活的。

但看到這本書的這個段落時,我忽然想起了這樣生活的我。是啊,為什麼我總是要大家喜歡我呢?我也想保有我自己的樣子呀,我是不是太害怕原本的我不被接受、不被喜愛呢。

我想我需要先接受自己,先放輕鬆,知道這樣的我就是我,這些稜稜角角。同時我也要接受別人,去喜歡他們原本的樣子,讓大家用最自在的方式相處,或許這才是我們應該要有的樣子。

4.「世界想怎麼轉動就怎麼轉動。沒有別人、沒有別的事需要改變。」

我很習慣安排一切,無論在生活上、在工作上,我都習慣把一切安排的好好的。對應著其實也有一群人習慣我安排的一切。但總是有些時候不那麼順心如意的時候,我有時會期待其他人改變成我想要的樣子。會去懊惱說為什麼其他人做不到、會去思考說我要怎麼樣做更多才可以改變這些。

這樣有好的成份在,當然也有困擾自己的成分。

再度讀到這句話的時候我希望我可以檢視我的內心,把那些所謂的應該放下。尤其是要求自己的部分。

5.「在一個人所有的關係中,只有一種是真正的伴隨自己一輩子,從第一口氣直到嚥下最後一口氣:那當然就是和自己的關係」

沒有什麼事情比學會和自己相處更重要了。

了解自己、知道自己的能力、學會和自己相處是這幾年我在練習的事情,原先的開始是想要探索自己的能力,知道自己往哪裡發展最適合,漸漸的開始寫日記,好好的了解自己的想法,盡可能的空出和自己相處的時間。在外界這麼多想要吸引每個人的目光的資訊時代中,能夠把重心放回自己身上真的很重要,這些社群媒體、網路資訊說的都是別人的模樣,看到書的這段話,書中也提醒著:要把我有盡力而為,這個想法銘記在心,因為去關愛自己是很有價值的,和自己保持著溫柔的關係。

我會如何推薦這本書

如果你也好奇以上這些觀點,推薦你去翻翻這本書。作者親身的體會比我能表達的多更多,而這本書我也來回閱讀了非常多次。這些想法也正在療癒著我,提醒著自己生活有很多種方式,盡量著不讓自己困擾自己,去愛自己、去感受這一切,去體會人生。就像作者在體會的所有一樣。

其他閱讀筆記:

「讀書筆記」工作焦慮-解決壓力與倦怠的8種方法
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2023 年 12 月 24 日 0 comment
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生活分享

生活與工作都需要的-總結與回顧好處?

by rice0315 2023 年 10 月 24 日

我是一個非常喜歡整理總結與回顧的工作者,無論在工作上,或是在生活上都是。

為什麼開始做總結與回顧?

想起我第一次做這樣的事情的時候,是我第一次轉職。

當時的我依照現在最流行的名詞就是「裸辭」,辭去了一個工作3年半長時間的工作,並且我還沒有想好下一步要往哪裡走。我只是覺得我該停下來了,這裡似乎不是我想前進的方向。

在經過一兩個月的休息後,總是要找工作的,在找下一份工作開始之前,我拿起了紙跟筆,好好回顧我這幾年的工作時間,我所擁有的、我所學會的,別人怎麼看我的。以及我最喜歡做哪些事情、覺得在什麼時刻下的自己最有創造力等等,我不停地詢問自己多個問題,大概寫滿了3張A4,這個過程經歷了很多天,後來得到一個結論,我想做專案管理/產品經理。

這個過程現在回想起來與最近我在大人學上的尋找天賦與熱情的系統化做法這門課內容不謀而合,那時的我就是在尋找自己的天賦與熱情,進而我踏入了專案管理的領域。

工作系列-我是如何進入專案管理這個領域的

這個習慣持續著,直到這兩年也會在年尾的時候寫著回顧文章,回顧上一年的自己。可以參考

2022教會我的事情-我的年度回顧
在2021年的最後一天,寫給2021年的自己

除了生活上,工作上我也這麼做

在2021年我開始了現在這份工作,這份工作很特別,是傳產裡的新創團隊,而我是草創時期的第2位成員。我的角色是產品經理,在這樣的工作環境下,同時有組織對新創團隊的期待,但也有新創團隊的扁平與彈性時,在每個時刻需要「做什麼」和「怎麼做」,都是非常重要的決定。

在工作半年後我整理了我半年來的工作心得回顧與我的主管討論。一起回顧我們做到了什麼,剛到職的時候我們對自己期許的目標,半年後來回顧是否有達成。

以及在工作上覺得很好的地方、是否有更好的地方,和對齊接下來的目標。

這是一個很好的溝通機會,對我來說是減少預期落差的工具,確定我前進的方向與主管、組織期待的方向是一致的,確定我覺得很好的事情對大家來說也是很好的,也打開一扇大門,想聽聽主管覺得我是否有需要更好的地方,進而做調整,也可以檢視組織對自己的期待和自己對自己的期待是否有落差。

在工作一年後,2022年時,這樣的回顧由我帶領到和整個團隊(包含營運、技術、商務等)一起回顧。一直持續到今年,團隊成立的兩年時,一樣帶領著整個團隊一起回顧,避免迷航,重新定錨。

以一個產品經理的工作內容來說,很多技能或是很多實務上會遇到的問題都沒有標準答案,雖然會有數據等其他的佐證參考,但我們能做的幾乎都是當下大家的共識最適合的決定,但這樣的決策與方向長遠來看是否是最好的,這個時候就是很需要回顧再整理了。

以及產品經理的職務也不是有學科照本宣科,不是科學也不只是理性或是感性為主的工作,常常在碰撞中學到更多,面對更困難的挑戰的時候解決它,再回頭來看的時候不知不覺自己又成長了。到底在這一路的過程中我學到了什麼,自我肯定與自我激勵也是非常重要的,不能總是看到那個跌破頭的自己,要看到跌破頭後再往下走時,我帶著的是什麼樣的武器。

回顧與總結的好處?

避免自己迷路。我是一個想很多的人,喜歡思考、整理以及規劃未來。在腦中事先演練一遍或是重新整理一遍每每都讓我有更多的收穫與發現。

一直到現在,我期許自己至少半年或是每季都可以留一個時間給自己,讓自己回顧一下我的人生計劃或是我的工作職涯,我會問自己幾個問題

  • 這段時間我做了什麼,是否有在我預期的發展下前進?
  • 跟我原本的目標,預期做到的事情是否有落差?
  • 接下來我該怎麼做,有沒有需要調整的地方?

好好地總結與回顧,是可以更能鞏固自己心中的信念與目標,並且減少迷惘的時間。有時候我們面臨抉擇的時候可以考慮的時間不一定很長,這個時候什麼是對於自己來說最重要的,我該往哪個方向前進,就是非常好的決定依據。

該怎麼開始?

如果從來沒有這麼做過,推薦你可以從兩個時間點開始試著回顧

寫日記:

我想最簡單的方法應該可以先從自己開始,寫日記就是一個很好的方式。回顧今天發生的事,當下的心情並且把它用文字書寫出來。一方面是整理自己的感受,更清楚地知道自己面對的是什麼,當下的感覺是什麼,是怎麼處理的。

另一方面可以再回頭來看,大家應該都有看以前自己的日記覺得自己很好笑的時候吧:)回頭來看會發現,現在的我如果再經歷一次我會怎麼做,與當時比我又有哪裡不一樣了。

經歷完專案後:

每當我們經歷過一個重大事件後,希望可以留一點時間給自己,好好想想這個「過程」中有什麼我可以做得更好的,像是一個專案的結束、辦完一場婚禮時等等的,或是每一次離職。可能我們離職只是因為另一個工作的薪水更高,我們婚禮會這樣辦只是因為長輩喜歡等等,這些都是當下最適合的決定,但再接下來我們面對到同樣的情境時,我們可以怎麼引導到自己想要的結局,這個是我們回顧很重要的一個結論。

最後,我想分享

在整理這篇文章時也理解到原來我總結與回顧的能力從「自己」開始,在這幾年也放大到工作上,甚是可以帶著團隊一起完成。可以把這樣一個想法交給大家我覺得很幸運,現在整理成文章分享給網路上的你,希望你也可以受用!

其他工作系列文章:

工作系列-軟體產品經理的Scrum推動筆記
2023 年 10 月 24 日 0 comment
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生活分享

工作系列-軟體產品經理的Scrum推動筆記

by rice0315 2023 年 10 月 6 日

記得在兩年前新入職一個草創階段的團隊,合作的技術夥伴希望可以使用敏捷式開發作為產品開發的節奏。就這樣跌跌撞撞地過了兩年,我們在開發團隊上也打造了屬於自己的敏捷開發節奏,這一路的推動與取捨也在這裡整理成筆記與大家分享。

在文章開始之前,以下先整理了一些Scrum的基本知識,來源皆來自參考資料(文章尾端附上參考連結)

什麼是Scrum?

Scrum是敏捷式開發,是一種以人為本的開發方法,強調團隊合作和客戶參與。軟體團隊通常會透過短期的迭代開發,持續交付價值高的軟體,以及根據客戶的反饋進行調整和改進。

敏捷式軟體開發門派更注重在人的層面,講求的是「快速從經驗中學習反應」和「團隊的自我管理」。

Scrum跟其他Agile方法最大差異是在把人(Team,Product Owner, Scrum Master),事(Sprint Planning,Sprint Retro等),物(Product backlog),很明確的定義處理

Scrum需要有哪些元素

Scrum角色:

  • 產品擁有者(Product Owner):負責決定軟體開發的功能
  • Scrum Master:負責提倡以及確保 Scrum 在團隊中順利進行
  • 開發團隊:負責需求的軟體建置開發、部署
  • 利害關係人:除了Scrum團隊以外的都是利害關係人,凡舉主管、業務主管、老闆、客戶、行銷同事等。

Scrum工件

  • Item:明確的羅列出待開發的項目
  • Task:羅列出開發人員該做甚麼事情以符合 Item 的需求(在Sprint的進行過程中,Task需要可視化管理,)
  • Product Backlog:放置未來待開發的 Item 清單
  • Sprint Backlog:放置本次 Sprint 要開發的 Item
  • Potentially Shippable Product Increment:Sprint 結束後上線的功能
  • Burndown Chart:紀錄 Tasks 剩下的數量

Scrum Ceremonies

  • Product Backlog Refinement
  • Sprint Planning
  • Sprint
  • Daily Scrum
  • Sprint Review
  • Sprint Retrospective

好的,我們要進入正題了!在導入敏捷開發的過程中,這裡整理了我們的做法與實踐的步驟:

我想要導入,我需要準備什麼?

1.願意一起改變的夥伴:

最好是在組織有影響力的,願意相信Scrum精神,且有毅力願意面對挫折與持續調整,理解Scrum是一個開發流程,不一定完全適合團隊,可以取其精神及優點,客製化到目前的團隊上

2.具備Scrum的基本概念:

領航者或是一起改變的夥伴對Scrum的知識或是理解需要一致,想法相近的話推動起來會比較有力道。且在推動的過程中會遇到團隊的各種疑問,雖然沒有辦法給出完美的答案,但希望可以就本身的知識理解,和團隊現況找到適合團隊的解法。

3.輔助使用的工具:

我要在哪裡整理Backlog? 開發團隊可以在哪裡預估時間? 我要用什麼工具追蹤每日進度?目前我們團隊使用的是Jira,同時擁有以上的功能。一般來說最簡單的可以使用Excel+白板,可以解決以上問題,也是一個工具,或是小型開發團隊可以使用 Notion 或 Jira免費版本

4.找到開始的時間點:

什麼樣的時間點是適合開始的?可以從獨立的、規模不大的專案開始試著進行。先取得小小的勝利。後面會更有信心。

一步步教學(目前我們執行的版本)

Step 1:找到排Backlog順序的人,決定本次Sprint要開發的項目:PO是誰?

Backlog 是確定要作的功能需求列表,給PO定義需求開發順序時使用,PO會從Backlog內安排優先順序,如果沒有優先順序,將很難Backlog項目往下推進。 Backlog分兩塊,Sprint Backlog & Product Backlog,Sprint Backlog是從Product Backlog拉出本次要開發的項目的清單。

Step 2:Sprint計劃會議 這個Sprint要開發什麼的決定會議,

決定這樣的短跑衝刺要達成什麼樣的目標。這時候依靠的是PO排定的順序、技術的評估、Scrum Master的引導收斂,得到結論。 依照目前我們的習慣,在Planing Meeting已會有PM與需求單位確認好的規格,讓技術可以充分理解與對各個Story的初步評估。 我要怎麼知道這個Sprint是否可以完成這些需求?須請技術了解完需求後,針對需求拆解成任務、針對每個項目估時。

*在實務經驗上,Planing Meeting到Sprint開始前我們有針對各個Story的估時會議,會議目的是:確認此次Sprint Backlog的項目已預估時間,與實際人力資源與Sprint天數是否符合。預先知道是否能達成此次目標。

Step 3:每日站立會議:Scrum Master是誰?

站立會議由Scrum Master帶領,每次會議都在大約15分鐘內完成,每人花約2分鐘報告昨天所做的事情,並承諾今天要完成的任務,且可以提出與無法解決的障礙或相關的問題 注意:因為是每日例行,非常容易流於形式 每位團隊成員報告內容都需要對應到任務卡片上,遇到的困難需”最晚”於站立會議上會提出。

Scrum Master 須在站立會議中引導的方式

  1. 當報告內容開始往細節討論或發散,須及時打住另拉會議討論。
  2. 若報告內容無法了解進度,也須請團隊成員明確指出對應任務卡片上,知道自己在說哪個項目。
  3. 若進度不如預期,一張估時1天的卡片報告3天之久,代表估時有問題或開發上遇到問題無法排解,若團隊成員未主動說明,則Scrum Master 須提出討論,引導團隊一起解決。

Step 4:Sprint Review&Sprint Retrospective回顧會議:

在每次Sprint結束後,會與開發團隊一起檢視此次Sprint的成果。並且討論以下問題:

  1. 確認本次Sprint是否有確實進行(檢核點定義、燃盡圖狀態)
  2. 確認工作流程是否有可以優化之處
  3. 定調Sprint規範與更新

這個會議也是Sprint的精神所在,一個部分是可以與團隊一同檢視成果,建立共同的成就感以外,也可以針對每次Sprint討論並且提出小小的調整、小小的優化,長時間堆疊後會成長出最適合開發團隊的開發流程(複利效應啊!)建議此會議可以不要省就不要省。

Scrum適合我的開發團隊嗎?

1.先檢視現況:梳理出目前開發流程的步調,以及目前遇到的困難。我要解決目前開發流程什麼樣的問題?是開發速度太慢、永遠都在delay、還是需求變來變去,沒有做完的一天?

2.團隊本身的狀態:Scrum推崇的團隊大小大約10人以內,較大型的開發團隊會更不適合,尤其是在最一開始推動的時候。以及團隊本身的成員都是較資深的狀態嗎?Scrum追求的是每位成員都是可以保持開放與持續改進的狀態,團隊成員可以接受這種模式嗎?推動Scrum就會把所有開發流程透明化,團隊每天完成什麼、規格敘述什麼、一切都是共享的資訊,團隊的狀態會很同步一致,但相同的不會有保護自己的心態出現,願意與團隊一起調整一起成長是很重要的。

3.我準備好了嗎:檢視自己在團隊內的角色,推動新的流程絕對會遇到很多困難,和付出很多成本,困難與成本都是可以負荷的嗎?或是本身是一個傳教士的狀態,不怕困難的帶領大家(拖著大家)往理想的世界前進,不畏困難且有信仰!

在網路上的Scrum流程中,我們實務上保留的&我們捨棄的

我們保留的:

  • Sprint Planning
  • Daily Scrum
  • Sprint Retrospective

我們捨棄的:

  • Product Backlog Refinement
  • Sprint Review

為什麼?

對我們來說,推動Scrum是要讓產品快速迭代以符合產品發展。我們執行的是0到1的產品,以及我們是從5人的開發團隊一路推廣到進15-20人的開發團隊上。在團隊擴張迅速且產品快速從無到有的情況下,對目標有共識、有共同畫面是很重要的環節,所以我們保留Planning 會議,與技術一同訂定目標與預期時間。

且每日的會議追蹤有助益將問題的影響降到最小,我們會說:「開發上有問題時,最晚提出討論的時間是每天站會。」而在這種快速節奏上的開發模式,有可能是常常一轉眼忘記自己做過了什麼,或是同時團隊也在快速擴張,這個時候Retrospective就會很重要。但這也是相對困難的一場會議,網路上有些參考做法可以看看。

至於我們捨棄的

  • Product Backlog Refinement

中文名為產品待辦清單精煉會議,是在確定每個Sprint Backlog之前,針對待辦清單內的項目進行討論與優先序與釐清內容的會議。有助於後續的Sprint Planning會議更能明確的安排。現在回頭來看覺得如果有時間可以試著執行看看。

推動心得小結:

在軟體產品開發這條路上,最重要的是找到適合團隊的開發節奏。在這段推動的過程中我們也調整了好幾次開發流程,取消我們覺得不需要的會議、加回曾經被取消的步驟,重新拉回節奏等等。甚至在產品剛上線的時候的節奏也與日常維運、迭代開發時的會不同,對於我來說,Scrum是輔助我們建立一套屬於我們團隊的節奏工具,並不是照本宣科。不是網路上有,我們就一定要做。

在這個推動的過程中我們也受到很多的質疑、不肯定,團隊內的夥伴與團隊外的都有,但使我們堅定運行下去的除了長官的支持以外,穩定地交出符合期待的成果和維持站台品質、快速配合等,漸漸讓大家可以理解這樣的做法是可行且可長期運行的。這段經驗很難能可貴,也整理出來與大家分享,希望有幫助對Scrum有興趣的開發團隊。

其他工作系列文章:

我手上有很多事情要怎麼整理? 第一次聽到甘特圖可以這樣開始
工作系列 – 如何量化自己的工作?掌握工作時間的方法

參考資料

  • https://tuna.to/agile-2-73856205bc9e
  • https://kaichenlab.medium.com/深入淺出-敏捷軟體開發-scrum-4a9d357ac0a4 https://blog.yveslin.com/2015/05/27/scrum-beginner-introduce-guide-dao-ru-zhi-nan/
  • 我如何使用Jira開始跑Scrum? JIRA軟體官方寫得很清楚,可以參考 https://www.atlassian.com/agile/tutorials/how-to-do-scrum-with-jira-software
  • https://medium.com/文思不藏私/文思不藏私-產品代辦清單精煉會議-product-backlog-refinement-6e595390f293
  • https://www.projectup.net/article/view/id/16678
2023 年 10 月 6 日 0 comment
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媽媽日記

媽媽日記-產後才知道,懷孕與生產對身體的影響有哪些?

by rice0315 2023 年 9 月 19 日

產後對於自己的身體樣貌非常的訝異,從來不知道生產後的模樣會是這個樣子!

原來懷孕10個月對身體的影響如此巨大,孕育一個生命會改變媽媽這麼多,所以開始做了很多產後身形的功課,也整理在這裡分享給大家

產後我第一次走路走比較遠時,完全可以感受到身體的重心不同,懷孕時培養出的走路姿勢也需要被調整。並且產後對於從床上起來、需要用到腹肌力量的時候,我常常感到無力。疑惑我的腹肌到底去哪裡了,我的身體到底怎麼了?

產後為什麼肚子還是這麼大?

我產後第一個驚訝的事情是:咦,我的肚子怎麼還這麼圓?產後的肚子大概還有6個月左右的大小,這對於懷孕前沒有什麼小腹的我來說真的是有點崩潰的事情,所以就開始研究到底為什麼,可以先參考烏烏醫生醫生的這篇文章:產後為什麼肚子還會大-烏烏醫生

歸納為幾個原因

  1. 子宮還沒有歸位:子宮歸位需要一點時間,產後大約6週子宮會逐漸恢復到原本的大小並降到恥骨以下。所以肚子看起來很大比較有可能是脂肪囤積、肚皮鬆弛、肌肉消失原因。
  2. 腹直肌分離:在懷孕的過程因為肚子需要容納寶寶,會被越撐越大,造成腹直肌分離。那我要怎麼樣知道我有沒有腹直肌分離?以我來說,我覺得最清楚的是這部影片,推薦大家是這做做看!Pelieving三分鐘運動教室-腹直肌分離自我檢測+啟動核心肌群運動

產後肚子鬆弛怎麼辦?醫美醫師告訴你,5大瘦肚子運動要學會!

懷孕對身形的影響?

在見過物理治療師後,我認識了「鬆弛素」這個身體分泌的激素,物理治療師跟我說,產後身體鬆軟都是正常的,可能3-6個月身體都還是會是這個狀態,是因為鬆弛素的影響,主要就是身體要容納寶寶的成長空間,而產生的身形改變。所以我就在網路上研究鬆弛素到底是什麼?

為什麼當了媽很難瘦下來?凱特王妃知道,產後的胖不一樣!

這篇文章摘自《英國王妃也在用!產後身體調校全書》書籍,文章內的圖示很詳細說明了:懷孕對身形影響之大!沒錯,我就是產後才知道這些!我第一次知道的時候有一種:「這是我的身體但以經不是我知道的身體了。」的心情,但是就是了解越多後,想要與身體和平共處的感受,接受他、把它改變成我想要的樣子!

產後運動可以怎麼做?

意識到產後身形的變化後,第一個念頭就是我到底可以做些什麼!這是在我自然產後第二天就浮現的想法,所以很注意的在找產後立刻可以做的運動

找到了烏烏醫生這篇貼文,貼文內寫自然產後24小時即可做!產後消肚怎麼動-烏烏醫生。實際我嘗試後,一開始我連躺在床上收腹都會酸,原來我的腹肌消失得如此無影無蹤,但持續做個幾天後會明顯感受到腹部真的會比較有力量,算是很輕量但是又有效的運動!推薦給各位~另外也找到一篇分享文章說明產後可以做的運動:產後肚子鬆垮垮怎麼辦?這套動作,讓妳躺在床上也能瘦!

要注意的事情是產後可以做的運動是有限制的,要注意不要造成受傷的情況喔!建議做一些簡單的腹部訓練,可以幫助腹直肌慢慢恢復。但並不適合做仰臥起坐以及較難的腹肌訓練,因為若找不到腹部力量,讓動作不正確,甚至會使下背壓力大造成下背痛或腰椎相關的疾病。

另外,Coffee老師是在我孕期時就陪伴我運動的youtuber,產後他也有拍一部修復運動影片,我自己實際還沒有做過,也可以給大家參考:產後修復運動 – 擊退假肚腩、修復腹直肌分離及收盤骨(1個月內見效)

在產後恢復的路上,我們一起努力

懷孕與生產甚至到產後,都會因為每個媽媽不同的身體狀況而有著不同的經歷,這樣的經歷與感受是獨一無二的,但也容易讓我們在這條路上感到孤獨。因為每個人經歷的狀況不同,所以也不會有一樣的感受,我把我找得到的心得與筆記和大家分享,希望可以幫助在這條路上感到孤獨的你!

最後,選擇成為媽媽就是一件很棒的事情,你已經很棒囉!

2023 年 9 月 19 日 0 comment
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媽媽日記

媽媽日記-我的寶寶誕生了!超詳細生產紀錄分享

by rice0315 2023 年 9 月 14 日

媽媽日記第一篇,就從我正式成為媽媽的那一刻開始

懷孕到生產,這一路都是奇幻的旅程。真的是沒有經歷過無法形容的感受,在我懷孕的時候常常到處看網友分享生產的過程,想像自己生產的時候的樣子,也是到懷孕後期好幾個睡不好的夜晚,網路上的資訊陪我度過

希望生產紀錄可以陪伴所有懷孕的媽媽,讓媽媽們可以不那麼害怕生產!

就這樣看到天慢慢的亮了起來…

8/27

凌晨2點:再度被宮縮痛醒,已經是不知道幾個晚上都這樣痛醒所以不以為意,持續用app紀錄頻率,但真的太不會抓結束時間,中間還一度睡著

凌晨3點多:先生要睡的時候還在宮縮,持續記錄中,但這次感覺比較不一樣,有前幾天半夜宮縮沒有的痛感,也因為這個痛感所以睡不著,一路記錄到4點多,開始覺得宮縮很規律,好像可以預測下次宮縮的時間,同時我太餓了,決定起床找東西吃,順便看看起床走動宮縮會不會停止

凌晨5點多:吃完東西宮縮還是持續沒有要停的意思,天漸漸開始亮,躺回床上開始想接下來怎麼辦,要什麼時候叫豪起床(因為他3點多才睡),順便開始再次研究待產包,和待產要穿什麼😆

凌晨6點多:宮縮跟之前很不一樣的是有個往下推的感覺,更睡不著了,開始擔心該不會真的要生了吧!神奇的事情發生了,豪在6點多突然醒過來問我好不好(我完全沒叫他)跟他說明一下後,我們決定打電話去產房問問,因為太餓同時叫了麥當勞早餐,和最後確認待產包的東西

早上7點-8點多:吃完早餐,產房也聯絡好說如果持續宮縮就可以去待產。而我宮縮沒有停止的意思(也沒有變強),因為醫院很近所以決定先在家再躺一下觀察,而且一整晚沒睡真的好累

早上9點:宮縮依然沒有要停,想說認命的出發吧!

9:30分抵達產房,開始處理各種入院資料,填寫各種表格

開始準備待產了,好緊張啊!

早上10點多:開始躺下來,身上開始裝上各種儀器、胎心音跟胎動,打葡萄醣點滴。先內診一次看開指狀況,開指兩公分,內診好痛!因為我們是臨時來的所以沒有樂得兒產房,需要先在別的地方休息。但宮縮的痛我還可以忍受,還可以跟先生有說有笑😆

早上11點多:護理師來問我要不要打無痛了,我一臉茫然,我還不痛內,怎麼就要打無痛,所以先拒絕了😆(後來後悔哈哈哈哈哈)

11:00多到12點多:剛好產房有兩組產婦都生了,我們隔著床簾在接受現場轉播,在我們自己的床簾裡幫他們加油,出生後幫他們鼓掌😂,護理師開始忙到沒空理我們,而且都是我們的主治醫師接生,一路到1點多大家都很忙,所以我們持續記錄宮縮

下午2點多:終於有產房,被推進去的時候覺得真的是太好了,但進去後又是另一個漫長的等待

下午3點多:,先內診確認開指狀況,還是停留在2.5公分左右,快要瘋掉(太無聊又緊張不知道要等到什麼時候)

下午4點多:麻醉醫生來打無痛,打無痛真的超級痠!而且從後背脊椎打下去真的痠爆,但還好我怕痛不怕酸。打完無痛開始裝上一些監視儀器,血壓,氧氣罩等等,並且平躺觀察一下,這個時候我累到不行就睡著了

下午5點多:無痛生效後內診放子宮軟化劑再度昏昏睡去

晚上7點多:我開始感受到大力的宮縮,得到自控式無痛按鈕,立刻按起來!快8點的時候再度內診,已經開指3.5公分和破水了!護理師覺得很不錯,剛剛塞的藥也滑出來了,護理說正式進入產程!接下來後就是頻繁的大力宮縮靠著無痛減緩,護理師請我左側躺看看

產房裡有很多儀器在監測寶寶的狀態

晚上9點多:無痛的副作用讓我持續噁心想吐,也真的吐出來🤮,吐出來以後再度內診,已經開指5公分。繼續宮縮和無痛,這個時候開始發抖很嚴重,超級冷,副作用真的也很可怕

晚上10點半:換右側躺後再吐了一次,內診已經全開,準備要生了!護理師去請醫生來準備接生,而且因為我雙腳沒力,所以暫停繼續打無痛,但因為無痛打很多,一開始不太會用力,還好有找到用力的方法,在醫生來之前已經看得到頭髮了😂

晚上11點多:在等待醫生,和不停的發抖發抖,護理師陸續來教我怎麽用力,但因為沒吃什麼東西又吐和發抖到不行其實沒什麼力氣。晚上11:30-40醫生來了,開始場佈成接生模樣,上麻藥會剪會陰等等只要有宮縮我就用力,等到實際生產的時候我用力兩下,真的兩下寶寶就出生了!!!我整個傻眼,也太快了吧!

醫生大概只接生5分鐘後就放到我的面前了,我愣住還在驚訝肚子裡的孩子我們居然見面了!驚訝大過感動的心情,真的覺得這一切都太不可思議,接下來還有產後縫合和把胎盤排出等等的我都處於無感狀態,都還在無痛,寶寶響亮的哭聲在產房圍繞著。

生產一路沒什麼痛到,無痛伴我全程,謝天謝地謝無痛,生產過程中每一刻我都不覺得太痛苦。反而是無痛的副作用也讓我非常的不好受,發抖和噁心想吐和真的吐這段太累人。產後躺在醫院的日子其實更不好受,身體完完全全變成另一個樣子,也研究了很多網路資料,懷孕到生產真的是對身體很大影響,好好休息、好好照顧自己,接下來就要進入育兒漫漫長路了!

謝謝醫院、護理師、主治醫生

最後,要大大稱讚新北市土城醫院產房的護理師,和超棒的樂得兒產房!環境讓我生產過程是舒適的,護理師真的很專業,我真的是傻傻的去生,相信他們就對了!最後也最重要的就是接生醫師:陳冠儒醫師,在產檢過程中醫師就像是我的定心丸,讓我這個容易擔心的媽媽每次檢查都更放鬆一點,寶寶也在這樣的過程中在我的肚子平安長大,真的很幸運遇到醫師。

其他文章:2023上半年-開啟了人生最巨大的專案

土城醫院資訊:

新北市立土城醫院

236新北市土城區金城路二段6號

https://goo.gl/maps/vxHCyFXJrW7Gssie6

2023 年 9 月 14 日 0 comment
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自我學習閱讀筆記

「讀書筆記」工作焦慮-解決壓力與倦怠的8種方法

by rice0315 2023 年 8 月 31 日

這是一本寫給領導人或是管理者的書,提供作為應對團隊內面對壓力的方法。

什麼是工作焦慮?

「鴨子綜合症」這個詞來自使丹佛大學,說明:表面上看起來很平穩的滑行,水面下卻是拼了命的在踢水。就像是許多表現良好的人,其實隨時會溺水。但在職場上,大多數人會選擇掩飾。

為什麼?因為談論焦慮這件事情可能對職涯有所傷害,或者會得到:「你做的很好,盡量不要給自己壓力。」的回覆。討論職場上的焦慮其實並不安全。

當我們抱怨時,十之八九只是想要有人聽我們說話,並不是需要建議或是解決的方法。我們需要的只是:「這聽起來真的很辛苦,我無法想像你正在經歷的這些事情,我會在這裡支持你。」

為什麼焦慮?書中列出8個職場焦慮的主要因素,而我身為一個工作者,最常感受到焦慮的是其中的「不確定性」,所以此篇文章會著重於對於不確定性的焦慮,我們可以怎麼解決。

對於不確定性的焦慮

雖然一位主管難以解決整體不確定性的根本原因,但他們做到的事情,是分享他們對組織所面臨的挑戰的了解,並分享組織將採取哪些方式面對這些挑戰。

領導者該做的是善用團隊的集體智慧,然後再前進的路上找到答案。

莉茲 懷斯曼 :「領導者的職責就是要對他們的員工說,『跟我走吧,我們一起走進黑暗,然後,我們一起走過複雜、不確定、模糊和無常,然後一起到達一個更好的地方』」

正面面對不確定性的六種方法

  • 不知道問題的答案也沒關係:

創造一個讓團隊成員在這裡可以嘗試、冒險與犯錯的環境,且可以共同做出決策。

  • 在碰到困難的時候要鬆開你的掌控:

在不確定的時期時,如果可以鬆開控制、保持開放與好奇心,長期下來這些主管會更成功並且將團隊凝聚再一起。團隊領導人可以偶爾讓他們的團隊成員知道,他們也會感到手足無措,甚至可能需要一些幫助。

塔莎 歐里希:「如果你有焦慮,在你腦中的一切在每天晚上睡前都在加速運轉,所以我會強迫自己想一下最棒的明天會是什麼樣子。」

  • 確保每個人都清楚了解你對他們的期望:

如果員工詢問有關細節的問題,就代表他們不清楚流程。許多情況老闆都認為他們清楚的傳達了他們的期望,但實際上他們表達的一點都不清楚。

「我最希望的事情是我的主管可以偶爾花幾分鐘,幫我排定工作的優先順序,以及,也許讓我知道我有多少空間可以自己做決定。」

  • 讓團隊專注於可控制的事物上

有效領導就包括幫助員工認識到他們無法改變的事情,並引導他們將注意力放在可以改變的事情上。

  • 先做再說:

史丹 蘇維奇:「其中一種釋放壓力的最佳方法,且已被證明有效降低交感神衰弱,就是行動。這可以包括腦力的使用和身體的行動。」

領導者的角色就是要第一個說出真相,讓他們的員工可以掌握所有的可用資訊,也就是告訴員工「這些是我們知道的」與「這些是我們所不知道的」,然後鼓勵和引導團隊成員行動。

我們不要求完美,追求完美不會帶來好的結果,只會阻止人們採取行動或是冒險。我們希望大家帶著好奇心去實驗,並適應結果的不確定性。

  • 給予建設性的回饋

給予回饋的意見不論正面或是間設定都是必要的。建設性回饋的重要性在於它可以釐清你對員工的期望,人們會從改進的過程中建立自信心。

當這個成為常態時,大家就不會覺得改正是針對個人,這只不過是團隊運作的一部分。

如果要給不確定性一個正面的意義的話,那就是不確定性賦予了「每個人的意見都需要被聽見」的必要性。

我為什麼會想讀這本書?

當初在書店看到這本書的時候,我想像是偏心理勵志的書籍,告訴工作者該如何化解自身的焦慮。而詳細閱讀後,發現書本寫的角度比較偏向給領導者的做法。

而實際上身為一個工作者,在閱讀這本書之前我常常會不知道我在工作上做得好不好,進而更拼命更努力的完成,也從這本書了解原來這樣會是工作焦慮。

藉由書籍裡的幾個情境與舉例,練習以領導者的角度撫平自己的工作焦慮,也練習觀察是否有夥伴有同樣的情況,引導他們解決他們的焦慮。希望之後有機會成為領導者,或是管理者時,可以給團隊更多的支持與信心,接住有焦慮的夥伴,將好的夥伴留在身邊。

博客來連結:https://www.books.com.tw/products/0010917327

延伸閱讀:「讀書筆記」壓力管理大腦使用手冊:科學鍛鍊大腦最佳狀態,高壓下保持清晰思維

2023 年 8 月 31 日 0 comment
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自我學習閱讀筆記

「讀書筆記」壓力管理大腦使用手冊:科學鍛鍊大腦最佳狀態,高壓下保持清晰思維

by rice0315 2023 年 8 月 23 日

對我來說,這是一本從很科學的角度與心理的角度了解「壓力」這件事情,以及我們如何面對。

從頭腦的結構開始講起,是否從來沒有想過,我們為什麼會有壓力?壓力從何而來?

書中很確切提到一點,壓力就是一個大腦警鈴響起時的反應。大腦的警鈴就是我們的杏仁核,會需要警鈴的原因是因為需要去提醒我們要「生存」下去,當我們遇到危險的時候,這個時候的警鈴會激發我們的腎上腺素,讓我們做出可以生存下去的反應。

但相對於以前,現在的世代可以很容易的收到了更多資訊,比較不需要去煩惱生存這件事,但為什麼警鈴還是響不停呢?常常會覺得壓力很大?

你的大腦就像是缺乏安全感的兩歲小孩

大腦警鈴對學習不感興趣,而且只有一項職責:讓你保持警覺、注意力還有活下去。這是生存腦。

而人類還有另一個部分的大腦,書中稱它為學習腦。讓生存腦的警鈴和學習腦的思考及記憶中樞達到最佳互動狀態,這才是減緩壓力的關鍵。

如何幫助你的大腦進入專注狀態 :

SOS指得是跳脫現狀(Step back)、重新定位(Orient)與自我檢查(self-check)。執行SOS就像在黑暗中打開一盞燈,一切都沒變,改變的只有大腦專注的方式,以及你看待和理解事情的方式。

  • 跳脫現狀(Step back)

跳脫現狀是開啟警鈴與學習腦溝通的關鍵第一步。每一次感受到壓力的時候,你都可以當作是警鈴要你為關鍵時刻做好準備,而這樣的高度自覺源自於學會跳脫現狀。以下是有助於挑托現狀的方式:

放慢步調:放慢行動速度

  1. 口號:當你感覺你的警鈴要發動了,用一個簡單的詞提醒你,你依舊可以控制自我。
  2. 深呼吸:把注意力放在呼吸上,當你帶著意念西努,精神就會漸漸變得專注。
  3. 觀察:關注孩子學習新事物的方法,可以幫助我們專注當下。
  4. 計數:數著數字並注意數字之間的停頓,有助於開啟學習腦的溝通管道。
  5. 清空思緒:把各種糟糕的想法擦掉,轉移焦點。
  • 重新定位(Orient)

專注於當下最重要的目標,這麼做有助於緩和警鈴,並強化額葉的思考能力。列出一份你人生中重要事物的清單,從清單中圈處你最重視的項目,讓你感覺生活充實有意義,而且希望能這樣持續下去。

想要達到最佳的自我控制狀態,並非取決於你採用什麼「做法」來直接面對壓力,而是你選擇什麼「想法」做為指引。

  • 自我檢查(self-check)

自我檢查是要檢查大腦警鈴和思考中樞的運作狀態,讓我們能讀取正確的記憶檔案。當然可以辨識並客觀描述這些壓力情緒時,光是這樣做就可以降低壓力的強度和隨之而來的焦慮感。 用一到十來評估自己的目前的壓力指數,壓力沒有好壞之分,壓力只是警鈴為了要提醒你注意某件事。進而傳送化學物質到身體各處所產生的反應。

衡量壓力指數之必要,是因為我們必須知道何時該感受壓力,何時是大腦過度反應。當我們養成習慣關注大腦警鈴的訊號,代表我們具備能力採取下一個行動。

如果要發揮SOS的最大價值,必須把這套流程是為生活中的一項技能。

讀後感想

在讀這本書之前,一直以來都會把壓力視為不好的感受,也曾感受到壓力到睡不好、重要關頭表現不好等等。默默地也會從市面上或網路上尋找各種紓壓的方法,追求療癒心靈的物品、活動等。

但讀了這本壓力管理大腦使用手冊後,從科學的角度了解到為什麼會有壓力,以及我們該如何正視他,理解壓力去面對任何情況。

希望之後在日常可以練習SOS流程,將自己從壓力爆表的狀態中解救出來,更理性客觀地面對任何事情,做出當下更好的決定。

博客來連結:https://www.books.com.tw/products/0010889009

  • 如何做年終報告-思維模式的建立
  • 媽媽日記-新北土城托嬰中心參觀筆記
  • 2023年回顧,我獲得很多重新開始的一年
  • 「讀書筆記」我可能錯了-森林智者的最後一堂人生課
  • 生活與工作都需要的-總結與回顧好處?
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